当“春困”遇上世界睡眠日,如何睡个好觉

[作者:戴蓉 ]      [来源:中国气象报社]      2021-03-21 08:47:36

3月21日是“世界睡眠日”

“良好免疫源于优质睡眠”

这是今年世界睡眠日的中国主题。

小小睡眠,

健康所系~

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正值三月,

随着天气转暖,

许多小伙伴似乎陷入了一种

怎么睡也睡不够的状态。

时常昏昏欲睡、精神不振,

备受袭扰。

当“春困”遇上“世界睡眠日”,

我们一起来了解下

这种叫做“春困”的困~

像不像你打瞌睡的样子

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最近你有明显的春困吗?

为啥春天容易困?

如何缓解?

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1

为啥春天容易困呢?

春困,

其实是季节交替所带来的

一种生理变化。

“春眠不觉晓”~

从冬入春,

气温逐渐升高,

人身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,

皮肤血液循环也旺盛起来

导致供给大脑的血液会相对减少,

大脑的供氧量相应不足

脑神经细胞兴奋程度降低,

所以我们容易感到困倦思睡,

总觉得睡不够。

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2

缓解春困,多睡会儿就好了?

相信很多小伙伴

有过类似的体验:

好不容易等到周末,

想痛痛快快地补个觉。

然而,

睡了好几个小时

不仅没有精神百倍

反而越睡越困

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这是因为,

人在睡眠时血液循环减慢,

营养和氧气对大脑的供给

也大大减少。

睡眠时间过长的话,

脑细胞得不到足够的营养成分,

大脑皮层兴奋度一直处于压抑状态,

整个人就会昏昏欲睡,

提不起精神。

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所以,

解决春困的根本方法不是多睡。

3

诗意说“春困”

既然春困是季节性的正常现象,

那么,

古人是否

也深受春困的困扰呢?

答案是yes!

来看看诗词里描述“春困”的句子~

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乙丑元日

[宋] 陆游

好在屠苏酒,扶衰把一卮。

家贫为寿略,历闰换年迟。

荐庙须扶拜,题门强缀诗。

惟思买春困,熟睡过花时。

草亭假寐

[宋] 郑刚中

菜畦深处短墙西,中有茅亭客未知。

天许病身全得懒,日烘春困恰如痴。

壁间花影帘休隔,案上书篇燕莫窥。

更语东风轻过生,老夫假寐一些时。

鹧鸪天·睡鸭俳徊烟缕长

[宋] 马子严

睡鸭徘徊烟缕长。日高春困不成妆。

步欹草色金莲润,捻断花鬓玉笋香。

轻洛浦,笑巫阳。锦纹亲织寄檀郎。

儿家闭户藏春色,戏蝶游蜂不敢狂。

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4

如何改善春困?试试这几个办法

“春困”虽说不是病,

但也会影响人们的学习和工作。

怎样才能赶走身上的磕睡虫呢?

下面几招不妨试一试哦!

&&&&① 让身体动起来

困意袭来时,可以暂时放下手头的工作,起身活动一下身体。长时间保持一种姿势,会使循环血量减少,大脑及内脏器官的功能受到限制,从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。

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&&&&② 让味觉灵起来

缓解春困,可以在饮食上加以调整。首先,饮食可以清淡些,油腻的菜肴容易使人饭后产生疲惫现象;其次,要摄取足够的蛋白质,有助于提高人的精力;最后,多吃水果,水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

另外,春茶味正香,犯困时,泡一杯绿茶也能醒脑助神,让味觉灵敏起来,减轻春困。

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&&&&多晒太阳 补钙又助眠

从表面上看,晒太阳和睡好觉似乎没有什么必然的关系。但实际上,多晒太阳是可以帮助我们睡个好觉的。日照时间对我们的睡眠周期以及昼夜计时系统有一定的影响,而且光线会刺激身体分泌激素和神经递质,这些物质也有助于生物钟的调节。

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&&&&营造良好的睡眠环境

除了以上方法,睡前少用电子设备、尽量不熬夜、少吃夜宵等习惯也有助于改善睡眠,帮助身体迅速调整生物钟,早日摆脱春困。

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众所周知,

人一生中大约有三分之一的时间

是在睡眠中度过的。

睡眠是机体复原、整合

和巩固记忆的重要环节,

是健康不可缺少的组成部分。

快节奏的生活下,

越来越多的人出现了睡眠障碍。

特别在容易犯困的春天

能睡一个好觉

更是能提升不少精力!

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今天是世界睡眠日

祝大家都能睡个好觉!

和春困说byebye!

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[责编:廖慧文]

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